¿TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR? ¡PRUEBA ESTO!

Los problemas del sueño son afecciones que alteran sus patrones normales de sueño. Existen más de 80 diferentes trastornos del sueño. La falta de sueño representa uno de los problemas más habituales en las personas. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población duerme mal. Lo cierto es que dormir menos horas de lo recomendado impacta de manera directa en el cuerpo y conlleva trastornos fisiológicos y psíquicos, como el estrés o la ansiedad, además de impactar de manera negativa al día siguiente.



¿CUÁNTO NECESITO DORMIR?


La cantidad de sueño que necesites depende de varios factores, incluyendo tu edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día

  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día

  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día

  • Adolescentes: 9-10 horas al día

  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día


¿CUÁLES SON LOS EFECTOS A LA SALUD POR NO DORMIR LO SUFICIENTE?


Cuando no se duerme lo suficiente, puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.


Algunos afecciones al animo y a la salud física son:


  • Irritabilidad.

  • Problemas en relacionarse.

  • Depresión.

  • Ansiedad.

  • Presión arterial alta.

  • Enfermedad del corazón.

  • Accidente cerebrovascular.

  • Enfermedad del riñón.

  • Obesidad.


¿CÓMO DORMIR MEJOR?


Podemos crear y mejorar hábitos de sueño. Lo primero es asegurase en contar con el tiempo suficiente para dormir. Algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas. Otras se despiertan a media noche y no pueden volver a dormirse. ¿Qué hacer en estos casos?


  • Ajústate a un horario para dormir. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

  • Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.

  • Realiza algo tranquilo y relajante como leer un libro.

  • Esconde el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante.

  • Tomar una ducha o un baño caliente.

  • Guarda los aparatos electrónicos. Apaga cualquier dispositivo que te recuerde correos electrónicos que necesitas enviar o cosas que debes hacer.

  • Evita comidas pesadas antes de dormir. Intenta comer 2 o 3 horas antes de irse a dormir.

  • Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio.

Estar activo durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche, siempre y cuando no hagas demasiado ejercicio cerca de la hora de acostarte. Recuerda que un buen sueño es esencial para un buen equilibrio físico y psicológico.



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